一休陪你一起愛瘦身:5個燃脂動作,甩肉25公斤,線條再升級! 國語發音 DVD版
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軟體名稱:一休陪你一起愛瘦身:5個燃脂動作,甩肉25公斤,線條再升級!
語系版本:國語發音DVD版
光碟片數:單片裝
安裝說明：本光碟為Video影音光碟
作業平臺：WindowsME/NT/2000/XP/2003/Vista/7/8/8.1/10/VCD/DVD播放機
軟體類型:教學
更新日期:2017.03.23
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中文網站:
軟體簡介:(以官方網站為準)
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●實感！以最少時間，帶來最強負荷的新運動

一休要帶大家進入個人非常推崇，也天天實踐的TABATA的世界！

我很喜歡TABATA間歇訓練的理由是：強度夠╲時間短╲在家就可以做╲同時訓練肌
肉與心肺功能；現在就讓我們一起動起來吧，我的肌肉已經躍躍欲試，等不及要飆
一下了！

什麼是TABATA間歇訓練？這是一種高強度的徒手運動，也叫四分鐘高強度間歇訓練，
由日本東京體訓大學的教授田?泉（IzumiTabata）提出，這項訓練強調在運動時，
盡可能使用到最多的肌肉群，主要概念為「高強度」「間歇」，利用運動二十秒，
休息十秒，持續八個循環，共四分鐘的方式，提升心跳率，鍛鍊肌力，而間歇的用
意，則是在高強度運動之間藉由短暫休息，讓身體重新利用肝醣跟乳酸系統產生能
量。

可別小看這短短四分鐘，TABATATraning可是世界公認燃脂最快、最有效的訓練之
一，同時搭配飲食控制，就是減肥的保證，而且身上會長出肌肉，讓你的身體線條
變得更迷人！剛開始練習的人，每週運動二到三天即可。當然，你也可以依個人狀
況調整！

如果你體重超重較多，或欠缺運動經驗，通常慢跑這種有氧運動就可以先幫你燃燒
脂肪，也有很好的減重效果。但有氧運動無法幫你增加肌肉，而且進行的時間太長，
還可能減掉肌肉。TABATA有氧、無氧兼備，鍛鍊出的肌肉又可以提升基礎代謝率！
這就是我大推TABATA的原因，因為我希望大家在減重的同時也鍛鍊出肌肉緊實的美
感，而且不容易復胖，這才是重點啦！

做完TABATA之後，不運動時也能燃脂！

TABATA間歇訓練利用自身的重量，做二十秒休息十秒。二十秒全力以赴，做八個循
環，就能快速達到高強度有氧與肌力訓練兼備的訓練。它的效果卓越，能在短時間
內幫助心跳率達到八○?九○％以上，進而產生後燃效應，身體會在運動後的二十
四小時內，繼續進行有氧代謝，並且修復受損的肌肉，這過程會讓你之後不運動時
也能持續燃燒熱量，而達到減脂的效果。在運動時間相同的情況之下，間歇運動
燃脂的效率是一般有氧運動的六倍。

TABATA間歇訓練也是忙碌者的好選擇。不必上健身房，只要在家裡或找一個空地，
就可以隨時運動，但因為這套運動一開始就要全力衝刺，所以務必先衡量自己的能
力，確認自己的身體狀態，而且一定要先做暖身運動；如果中途有任何不舒服或疑
慮就要休息，千萬不要逞強，不受傷且持之以恆的運動才是最重要的喔！

接下來我們要利用TABATA的特性來鍛鍊身體不同部位的肌肉。
我設計的十六組TABATA套餐針對胸肌、腹肌、深蹲、局部重點及全身的間歇訓練，
共分五大部分，包含不同強度。要特別說明，如果你是沒有運動基礎或肌力不足的
新手，就請先從溫和的初級版開始練習，不要直接跳到進階版喔，因為進階版都會
加入一些跳躍的動作，肌力不足的人萬一受傷，可就得不償失了！
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